初中阶段是学生身心发展的关键时期，也是容易受到欺凌的阶段。为了有效避免被欺负，可以采取以下措施：
增强自我保护意识
不沉默：遇到欺凌时，不要选择沉默，要学会立即表明自己的立场，并寻求老师和家长的帮助。
保护关键部位：在遇到危险时，学会保护自己，如头、脸等关键部位。
勇敢说“不”：对于不合理的要求和欺负，要勇于拒绝，不要因为害怕而委屈自己。
建立良好的社交关系
结交更多朋友：积极参与社交活动，结交更多的朋友，建立健康的人际关系网。
与同学友好相处：学会尊重他人、关爱他人，避免因为言行不当导致欺凌行为的发生。
及时寻求帮助
告诉信任的人：将遭遇欺凌的情况告诉家长、老师或其他可信赖的成人，他们可以提供必要的支持和帮助。
向学校报告：向班主任、辅导员或学校管理层报告欺凌事件，学校有责任和义务采取措施来保护学生的安全和权益。
报警：如果欺凌行为严重到涉及身体伤害或性侵等犯罪行为，应立即报警并保留相关证据。
锻炼自我防卫能力
提前演练：在家里与孩子演练一些可能受到欺负的场景，教他们如何应对。
展示态度：教孩子如何通过大声吼叫或表达愤怒来展示自己不好欺负的态度。
培养自信心和自尊心
了解自己的优点：树立自信心和自尊心，不要因为欺凌而否定自己或产生自卑情绪。
培养兴趣爱好：参与自己感兴趣的活动或课程，增强自信心。
学校与家庭的合作
家长关注：家长应时刻关注孩子的发展，多与孩子沟通，避免孩子孤僻、偏激。
学校措施：学校应加强师德、师能建设，深入了解学生状态，及时处理学生厌学、情绪变化异常等问题。
家校联系：建立家校共管机制，通过家访等活动了解学生家庭情况，关心学生家庭环境，促进学生身心健康发展。
通过以上措施，初中生可以有效地避免被欺负，营造一个和谐、安全的校园环境。同时，家长、学校和社会也应共同努力，共同预防和应对校园欺凌问题。