初中女生在跑步时需要注意以下几点：
热身运动
在跑步前进行适当的热身，如慢跑、活动关节、压腿、压腰、转体等，以减少受伤的风险。
正确的跑步姿势
保持身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小。
落地时要轻，避免脚跟先着地，减少对关节的冲击。
呼吸技巧
跑步时一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方式。
保持呼吸平稳节奏，深呼吸吸入充足氧气，呼气时将空气和废气全部呼出。
节奏控制
起步时要快速但不过度消耗体力，保持放松和稳定的呼吸。
在比赛中，控制好跑步节奏，根据自己的体力和弹性来调整速度，避免过早地消耗能量。
在弯道和直道的转换中，准备好在弯道处加快节奏，直道时恢复呼吸。
最后300米要全力冲刺，保持积极的心态，坚持到终点。
步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是重要的，但步频和步长是一对矛盾，需要找到适合自己的平衡点。
力量训练
可以加入一些力量训练，增强腿部和核心肌肉的力量，为跑步提供更好的支撑。
心理准备
要有一个坚定的决心和信心，相信自己有能力取得好成绩，这样在比赛中就能更加自信地发挥出自己的实力。
比赛策略
在跑800米的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲。
通过以上这些技巧和方法，初中女生可以更有效地进行跑步训练和比赛，提高自己的跑步成绩。