提高初中体考成绩需要从多个方面入手，以下是一些具体的建议：
制定科学的训练计划
个性化训练：根据个人的体能状况和运动习惯，制定有针对性的训练计划。全面评估自己的体能水平，包括速度、耐力、力量、柔韧性等方面，明确自己的优势和不足，并结合体育中考的考试项目，制定具体的训练内容、强度、频率和时长。
技术训练：针对不同的体育项目，注重技术和体能的双重提升。例如，跑步项目可以通过分段训练和游戏化的方式增强耐力和兴趣；投掷类项目需要掌握正确的技巧并通过反复练习来提高成绩。
坚持日常锻炼
持之以恒：保持每天适量的运动，如跑步、游泳、打篮球等，增强身体素质，提高运动能力。在假期中也不能中断锻炼，坚持参加体育活动。
积累训练：注重训练的连续性和系统性，避免临时抱佛脚或过度训练导致身体受伤。将日常锻炼融入生活之中，无论是早晨的晨跑，还是课间的短暂活动，都是提升体能的好机会。
掌握正确的运动技巧
学习技巧：了解并掌握各项运动的技巧，如跑步时保持正确的姿势、游泳时学会正确的呼吸方法等，可以提高运动表现，从而提高体育成绩。
模仿与练习：通过模仿优秀运动员的动作、观看教学视频或请教教练等方式，不断修正和完善自己的动作，确保在考试中能够发挥出最佳水平。
调整心态，保持自信
心理素质：在训练中，要培养自信心和应对压力的能力，保持积极的心态。面对考试压力时，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或简单的身体伸展运动，以减轻紧张情绪。
自我调节：学会自我调节，保持自信，相信自己能够在考试中取得优异成绩。
合理安排饮食与休息
合理饮食：保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，多吃蔬菜、水果、粗粮、肉类等食物，保证身体所需的能量和营养。
充足休息：保证充足的睡眠时间，提高训练效果。研究表明，睡眠不足会严重影响身体的恢复速度和运动表现，尤其是在考试前夕，更应重视夜间的睡眠质量。
了解评分标准
明确目标：了解并掌握当地中考体育的具体评分标准，明确重点项目，为后续的训练提供依据，帮助学生制定个性化的训练计划。
通过以上方法，相信能够有效提高初中生的体育成绩。同时，建议学生和家长保持耐心和毅力，坚持不懈地努力，相信在科学的训练和合理的生活习惯下，一定能够取得优异的成绩。