初中生想要提升弹跳力，可以通过以下几种方法进行练习：
基础力量训练
深蹲：增强腿部肌肉，尤其是股四头肌，对于跳远和弹跳至关重要。
腿举：训练大腿肌肉，提高腿部力量。
跳深蹲：从深蹲姿势快速起跳，增强爆发力。
提踵：强化小腿肌肉，提升弹跳高度。
俯卧撑和仰卧起坐：增强核心肌群，有助于起跳和落地控制。
有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车：提高心肺功能，增强身体耐力，使弹跳训练更持久。
爆发力训练（Plyometrics）
跳箱（Box Jumps）：从不同高度的箱子跳上跳下，提高立定跳远能力。
连续跳栏架：设置低栏架，连续跳过，增强腿部爆发力。
单脚跳远：训练单腿的爆发力。
跳深（Depth Jumps）：从高处跳下后立即垂直跳起，提高爆发力。
技术训练
跳跃后空中转体、换手：提升弹跳技术，增加空中稳定性。
小兔跳、蛙跳：练习脚腕和腿部力量，同时增强协调性。
持之以恒
每天进行训练，保持训练的连续性和稳定性，才能看到明显的进步。
合理膳食与休息
摄取足够的蛋白质和碳水化合物，补充能量，促进肌肉恢复。
确保充足的睡眠，帮助身体恢复。
专业指导
如果有条件，可以寻求专业教练的指导，他们可以提供更为科学和个性化的训练方法。
通过以上方法，初中生可以科学地提升弹跳力。需要注意的是，每个人的身体条件和适应能力不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的训练方法和强度，避免过度训练导致受伤。