初中练习实心球可以从以下几个方面入手：
握球和持球
用双手握住实心球，手指自然分开，紧贴球面。男生两食指接触，女生两食指中间距离为12厘米，两大拇指紧扣在球的后上方。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
准备姿势
双脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地。
身体重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。
当最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
出手
持球后引，将球从头后向前上方掷出，出手速度要快，出手角度40度到45度。
出手之后，双腿进行前后交换，避免脚离开投掷区，引起犯规。
练习建议
采用多种方法练习上肢力量，常见的有俯卧撑、立卧撑、举哑铃、哑铃扩胸、卧推杠铃、引体向上等。
在练习上肢力量的基础上，一切为了出手速度快，出手角度45度进行训练。
练习时，体会用力顺序，做好最后甩腕的用力，在力量一定的情况下，提高投掷的动作质量。
综合训练
实心球的训练需要天天做，坚持训练才能提高。
分阶段训练，先掌握基本动作，再逐步增加难度。
结合其他综合性训练进行，如跑步、游泳、篮球训练等，以全面锻炼身体素质。
通过以上方法，可以系统地提升初中生实心球的成绩。建议根据个人实际情况，选择合适的训练方法，并持之以恒地进行练习。