对于初中男生来说，健身锻炼应该注重全面发展，避免过早进行高强度的力量训练，以免影响身体的正常发育。以下是一些建议：
有氧运动
跑步：跑步是一项很好的有氧运动，有助于燃烧脂肪，增强心肺功能，同时对腹部肌肉的锻炼也有积极作用。
篮球、田径等：这些运动不仅能够锻炼全身肌肉，还能提高身体的协调性和反应能力。
力量训练
基础动作：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等是锻炼上肢、下肢和核心肌群的基础动作。
哑铃和杠铃：使用哑铃和杠铃进行卧推、划船、引体向上等动作，可以有效地锻炼胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌等。
器械训练：如果条件允许，可以尝试使用健身器械进行更专业的训练，如腿举机、胸推机等。
柔韧性训练
拉伸：在进行力量训练的同时，不要忘记进行拉伸运动，以保持肌肉的柔韧性和防止受伤。
饮食和休息
营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的运动需求。
充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，有助于肌肉的恢复和生长。
持之以恒
规律训练：制定一个适合自己的训练计划，并坚持执行，不要三天打鱼两天晒网。
安全第一
正确姿势：在进行任何运动时，都要注意保持正确的姿势，避免受伤。
适度锻炼：根据自己的身体状况和能力，适度进行锻炼，避免过度训练。
总结来说，初中男生健身应该以有氧运动为主，适当进行力量训练，注重柔韧性训练，保证营养和休息，持之以恒地进行锻炼。如果有条件，可以请教专业的健身教练，制定更加科学合理的训练计划。