初中女生想要练出腹肌，可以尝试以下几种方法：
仰卧起坐
仰卧在地上，双手放在头两侧，膝盖弯曲，脚着地。
收缩腹部，抬起上半身，但背部不要离开地面，双肘触碰膝盖后慢慢躺下。
重复此动作。
平板支撑
俯卧在地面上，手臂弯曲撑起身体，手肘着地，保持身体从头到脚呈一条直线。
保持这个姿势，尽量保持时间长。
俄罗斯转体
坐在地上，双手持哑铃，向一侧转体，同时将哑铃举起，再换另一侧转体。
这个动作可以锻炼到腹肌和腰部肌肉。
腹肌滚轮训练
使用腹肌滚轮进行训练，躺在地上，将滚轮拉向胸部，然后慢慢放开，反复进行。
空中画圆
躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢将双脚抬高，在空中画圆，反复进行。
卷腹运动
包括正向卷腹和反向卷腹，先练正向卷腹，如果练得轻松了，可以负重练，正向负重卷腹练得轻松了，再练反向卷腹，练的轻松了，也可以负重练。
有氧运动
多做有氧运动锻炼，如跑步、游泳、慢跑等，可以帮助消耗体内多余的脂肪，特别是对腹部的脂肪有非常显著的效果。
饮食控制
控制饮食，减掉大部分赘肉，有助于更好地锻炼腹肌。
坚持和耐心
锻炼腹肌需要持之以恒，不能急于求成，保持耐心和毅力。
建议初中女生在锻炼腹肌时，注意动作的标准性，避免使用错误的技巧导致受伤。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是锻炼腹肌的关键。如果感到腹部疼痛或不适，应及时停止锻炼并咨询医生。