穿胸罩的正确步骤如下：
选择合适的尺寸：
确保文胸的尺寸适合你的胸部，既不太紧也不太松。罩杯大小应与你的胸围差值相匹配，下围尺寸要合适，以提供足够的支撑和舒适度。
调整肩带：
将肩带套在肩上，确保肩带位置适中，不会太紧或太松。肩带应该能够提供足够的支撑，但又不会限制呼吸或活动。
前倾身体：
上身前倾约45度，手穿过肩带，将肩带挂在肩上。保持前倾姿势，有助于将乳房放入罩杯中。
放入乳房：
保持前倾姿势，将乳房从下往上推入文胸罩杯中，使乳房完全包进罩杯内。用手轻轻拨动乳房，使其均匀分布在罩杯内。
扣上背扣：
将文胸背面的扣环钩上，确保文胸背面平放，没有皱褶。
调整位置：
站直身体，检查乳房是否位于罩杯中央，肩带是否水平，腋下是否有赘肉被收纳进罩杯内。
微调：
根据个人舒适度，微调肩带长度和位置，确保没有不适感。
清洁与保养：
定期更换胸罩，保持文胸清洁干燥，避免使用化纤材质的文胸，以减少对皮肤的刺激。
注意穿戴时间：
避免长时间穿戴胸罩，尤其是睡眠时，应尽量脱下胸罩，让乳房得到充分休息。
通过遵循以上步骤，你可以确保正确穿戴胸罩，从而有效预防乳腺疾病，保持乳房健康。