要改变初中生的作息，可以采取以下措施：
保持充足的睡眠
每晚保证7-9小时的睡眠时间。
尽量在晚上相同的时间上床睡觉，早晨在相同的时间起床，建立规律的作息时间。
合理安排饮食
三餐定时定量，避免晚餐过量和过晚进食。
早餐要吃好，避免因不吃早餐导致的上课疲劳。
规律锻炼
每天坚持适量的运动，如慢跑、游泳、快走等，保持室内外适当的光线照射。
运动可以帮助调节生物钟，提高精神状态。
减少电子设备使用
睡前一至两小时避免使用手机、电脑等电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。
创造良好的睡眠环境
卧室保持清洁整齐，适宜的温度和光线。
使用舒适的床垫和枕头，避免睡前使用手机等电子设备。
放松身心
睡前进行放松活动，如阅读、听轻音乐、热水澡、深呼吸等。
如果学习压力较大，可以尝试放松技巧，如冥想或瑜伽，以减轻压力。
时间管理
采用科学的时间管理方法，如番茄工作法，将学习时间分割成25分钟的学习周期，每个周期后休息5分钟。
制定并遵守作息时间表，培养自律性和责任感。
适当休息
每隔1-2小时休息5-10分钟，避免长时间连续学习导致的疲劳。
通过以上措施，初中生可以逐步调整作息时间，改善睡眠质量，从而提高学习效率和身体健康水平。