要在初中体考跳绳中拿满分，可以遵循以下建议：
制定科学的练习规律
根据个人身体条件和时间安排，合理制定跳绳计划。
进行适当的热身活动，准备好身体，热身时间不超过10分钟。
初学者可以从每次跳5分钟，每天跳5-6组开始，逐渐增加跳绳时间和次数。
每周安排一到两次跳绳比赛，提高比赛经验和心理素质。
掌握跳绳技巧
跳绳的节奏和音乐配合，找到合适的音乐作为节奏进行练习。
手腕的灵活度和力量非常关键，需要多进行练习。
注意双脚的落地位置，建议尽可能多地练习左右脚的跳跃。
跳绳姿势要直视前方，颈部放松，双手自然下垂，身体竖直，不要前后晃动或左右摆动。
选择合适的装备
跳绳前要选择合适的跳绳，长度和重量要适中。
穿着运动鞋和运动服进行跳绳练习，以减少摩擦和意外伤害。
注意场地选择
最好在平整、硬度适中的场地上进行跳绳练习，远离铁丝网球场地，以免绳子被网线切断。
绳长标准
跳绳前，首先要调整绳子的长度，使其适合您的身高。具体来说，单脚踩住绳子，两端拉到胸口与肚脐之间。
握绳技巧
握绳时，将右手除大拇指外的四指穿入防作弊手环，握住手柄的中后端，手心向下，利用手腕力量摇绳。
跳绳技巧
跳绳时采用单脚交替跳法，膝关节上抬，脚不要后踢。起跳高度保持在3-5厘米，脚尖和前脚掌先着地，落地时膝关节微屈缓冲。
练习方法
固定时间重复训练法：例如，练习60秒单飞，固定10秒钟进行最快速度的练习。
递增训练法：第一次连续跳50次，第二次连续跳60次，每次增加10次的训练方法。
徒手练习：练习手臂的控制与协调，增强手臂力量。
有绳训练：在练习前调节好跳绳的长度，直到适合自己身高。
心态调整
跳绳在考场上也是非常考验心态的运动。如果在考场上出现了绊绳等情况，一定不要紧张，调整好心态继续跳即可。
通过以上方法，你可以有效地提高跳绳技巧，从而在初中体考中取得满分。