教初中生篮球训练需要综合考虑技术、体能、战术和团队合作等多个方面。以下是一个详细的训练计划：
1. 基本技能训练
运球
原地运球：高低运球、快慢运球、左右手交替运球等。
行进间运球：结合变向、变速、转身等技术动作。
投篮
原地投篮：包括单手肩上投篮、跳投、勾手投篮等。
三步上篮：练习低重心运球和上篮动作。
防守
基础防守姿势：保持正确的防守位置，提高防守的主动性和攻击性。
攻防练习：三对三、一防二、二攻一等攻防练习，强化侵人犯规、带球走和非法运球违例。
2. 体能训练
速度
短距离冲刺、折返跑等提高移动速度。
力量
使用握力器、哑铃等器械进行力量训练。
耐力
长跑、间歇训练提高有氧和无氧代谢能力。
3. 战术训练
基础配合
传切配合、 掩护配合、 策应配合等。
防守战术
人盯人防守、 区域联防等。
4. 技巧提升
运球技巧：低运球、高运球、体前变向、V字运球、胯下运球等。
投篮技巧：投篮姿势、力度和弧度的掌握。
5. 个性化训练
分析个人特点，确定自己是投篮型还是控球型球员，并针对性地训练。
通过重复练习形成肌肉记忆，提高动作的连贯性和稳定性。
6. 热身和拉伸
热身：训练前进行热身，预防运动伤害。
拉伸：训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复。
7. 反思和改进
定期反思：训练内容定期反思，根据效果进行调整。
8. 教学方法
示范讲解：通过简洁明了的语言讲解和准确规范的动作示范。
分组练习：学生分组进行练习，培养团队合作精神。
对抗比赛：通过模拟比赛，提高应对压力的能力。
9. 团队协作
练习如何在比赛中与队友配合，提高团队篮球技能。
10. 听从教练指导
如果是参加培训班，要听从教练的安排和指导。
11. 利用课余时间
合理安排时间，利用课余时间进行训练。
12. 理解篮球比赛规则
学生需要了解篮球比赛规则，包括比赛时间、胜负判定、犯规与处罚规定等。
13. 定期自我评估
记录每次训练的表现，定期评估自己的进步和不足，制定改进计划。
14. 参加比赛
多参加校内外的篮球比赛，积累实战经验，提高应对各种比赛情况的能力。
通过以上步骤，可以全面系统地提升初中生的篮球技能，培养他们的团队合作精神和竞技能力。