要在初中跳远比赛中取得好成绩，需要掌握一些基本技巧和进行适当的练习。以下是一些建议：
选择合适的起跑位置 ：通常在起跳板前1-2步的位置，这样可以更好地利用起跳板的力量。良好的起跳姿势
双脚要离地同时用力，身体要保持挺直。
跃过空中时，尽量伸直身体，同时保持双腿伸直，脚尖向上。
正确的着地姿势
着地时要用脚尖着地，双膝要弯曲，身体要向前倾斜，以便减少冲击力。
练习过程中的技巧
预摆：
两脚自然分开与肩同宽，身体保持放松但稍微前倾。两臂自然前后预摆一到二次，这有助于找到身体的平衡和节奏感。
起跳：当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起。注意，在起跳时要尽量将身体向前上方推送，使身体在空中形成一条直线。
腾空：在起跳后，身体在空中要保持平衡，并尽量将大腿贴近上体，这样可以减少空气阻力，有助于跳得更远。
落地：落地时，脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，这样可以减少冲击并帮助身体保持稳定。落地后，要迅速屈膝缓冲，使身体保持平衡。
辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足前进跳练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
负重伸蹲练习：将一定重量的物体放在肩上做伸蹲，发展下肢力量。
力量训练
下肢爆发力：深蹲跳、蛙跳、跳箱训练等，提升腿部力量。
核心力量：平板支撑、仰卧举腿等，增强空中姿势控制力。
协调性与柔韧性
练习“无摆臂跳”和“全力摆臂跳”对比，体会摆臂对距离的影响。
动态拉伸，如高抬腿、弓步压腿、踝关节绕环等，提升髋关节灵活性和跟腱弹性。
通过以上技巧和练习，初中生可以在跳远比赛中取得更好的成绩。记得在练习过程中，要注意安全，避免受伤，并根据自己的身体状况适当调整练习强度。