初中生合理运动的方法如下：
选择合适的运动项目
有氧运动：如慢跑、快走、骑车等，每次30分钟以上，每周3-4次。
力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次10-15个，每周2-3次。
球类运动：如篮球、足球、游泳等，不仅可以锻炼身体，还可以增强团队合作精神。
制定合理的锻炼计划
根据身体状况和时间安排，制定合理的锻炼计划，每周至少三次，每次不少于30分钟。
注意安全
锻炼时需注意安全，特别是高强度运动前做好热身和拉伸，以减少受伤风险。
穿着宽松、舒适、透气的运动服装，选择合适的运动鞋，以提供足够的支撑和缓冲。
选择平坦、宽敞、无障碍物的场地进行运动，以确保安全。
均衡饮食
保持均衡的饮食，摄入足够蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的生长发育。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，8小时的充足睡眠对初中生的生长发育也非常重要。
逐渐增加运动量
根据自身情况逐渐增加运动量，避免一开始就进行高强度或长时间的运动，以防止身体过度疲劳和损伤。
合理安排休息时间
在运动过程中要合理安排休息时间，避免身体长时间处于紧张状态，有助于恢复体力和预防运动损伤。
了解运动知识与技巧
在参加任何运动之前，应了解该运动的基本技巧和规范动作，避免因动作不当而导致的运动损伤。
通过以上方法，初中生可以科学、合理地进行运动，促进身体健康和全面发展。