要练出八块腹肌，需要结合合理的饮食、有氧运动、力量训练和充足的休息。以下是一些具体的建议：
降低体脂肪率
体脂肪率是影响腹肌显现的关键因素。当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。为了练出八块腹肌，你需要进一步降低体脂肪率。
通过均衡的饮食和有氧运动来减少体脂肪含量。控制卡路里摄入量，并确保饮食中有足够的蛋白质来维持肌肉质量。
有氧运动
高强度间歇训练（HIIT）是一种有效的方法，可以帮助燃烧体内多余脂肪，提高新陈代谢。例如，全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。
跑步、游泳和跳绳等有氧运动也能有效燃烧脂肪，帮助腹肌显现。
力量训练
针对腹部的力量训练可以强化腹肌纤维，使肌肉更加结实有力。常见的腹部力量训练动作包括仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。
每周进行3-4次腹部力量训练，每次训练包含3-4个动作，每个动作做3-4组，每组8-15次。
核心稳定性练习
平板支撑、桥式支撑和侧平板支撑等稳定性练习可以加强核心肌群，为腹肌锻炼打下基础。
饮食和休息
遵循低脂、高蛋白、低碳水化合物的饮食原则。增加蛋白质摄入有助于肌肉生长，减少脂肪摄入有助于降低体脂。
保证充足的休息，肌肉生长和修复主要在睡眠中进行。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。
保持耐心和坚持
腹肌并非一朝一夕就能练成，需要长期坚持和耐心。在训练过程中，不要因为短期内看不到明显效果而放弃。保持积极的心态，相信付出总会有回报。
通过以上方法，初中生可以逐步练出八块腹肌。建议结合个人的身体状况和运动能力，制定合理的锻炼计划，并持之以恒地进行训练。