提高初中生的专注力是一个多方面的过程，涉及到生活习惯、学习环境、心理状态和身体活动等多个方面。以下是一些具体的方法和建议：
精力管理
规律作息：保证充足的睡眠，早睡早起，建立规律的生活节奏。
黄金时间：了解并利用自己的黄金时间进行高效学习。
环境优化
安静整洁：创建一个安静、整洁、光线充足的学习环境，减少干扰。
学习空间：书桌上只放置学习所需的书籍、文具和笔记本，避免过多杂物分散注意力。
时间管理
分段学习：采用番茄工作法，每学习25分钟后休息5分钟。
任务完成方式：将任务完成的方式从定时改为定量，鼓励孩子在规定时间内分阶段完成任务。
专注力训练
记忆游戏：进行记忆游戏、舒尔特方格训练等专注力训练游戏。
大声朗读：练习大声朗读，提高口、眼、脑的协调能力。
冥想训练：练习冥想，提高专注力和心无旁骛的能力。
情绪控制
情绪管理：学会控制自己的情绪，不被头脑中的想法和情绪左右。
身体活动
定期锻炼：进行体育锻炼，有助于释放压力和提高注意力。
阅读习惯
经常阅读：从短时间的阅读开始，逐渐延长至四五十分钟。
心理支持
鼓励和支持：家长和老师应提供鼓励和支持，必要时寻求专业心理咨询。
减少干扰
关闭电子设备：在学习时关闭不必要的电子设备，减少外界噪音。
明确学习目标
目标设定：让孩子明确学习目标，有目标的学习能更好地集中精力。
通过这些方法，初中生可以逐步提高自己的专注力，从而在学习和生活中取得更好的成绩。建议家长和老师根据孩子的具体情况，选择合适的方法进行尝试和调整，以达到最佳效果。