初中生想要大增臂力，可以通过以下几种方法进行锻炼：
徒手训练
俯卧撑：包括普通俯卧撑、墙壁俯卧撑和单臂俯卧撑，这些动作可以有效锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。
平板支撑：保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群，同时也能增强手臂力量。
引体向上：在单杠上进行引体向上，主要锻炼背部肌肉和肱二头肌。
臂力棒训练：根据个人情况选择合适的臂力棒，进行循序渐进的锻炼，逐步提高难度。
器械训练
哑铃训练：通过哑铃进行双臂伸展、交替屈臂、平躺延展等动作，锻炼上肢肌肉。
弹力带训练：使用弹力带进行负重弯举、腕弯举等动作，锻炼小臂和手腕肌肉。
杠铃训练：在专业指导下进行杠铃弯举、颈后单臂等动作，锻炼肱二头肌和肱三头肌。
日常活动和运动
打乒乓球：通过扣球练习，提高手臂摆动的速度和力量。
游泳：游泳时划臂动作可以锻炼臂力，同时还能增强心肺功能。
篮球：在篮球场上进行运球、传球和投篮等动作，也能有效锻炼手臂力量。
饮食和休息
增加蛋白质摄入：多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、蔬菜等高蛋白食物，有助于肌肉生长和修复。
保证充足休息：每次锻炼后要适当休息，让肌肉有时间恢复和生长。
制定锻炼计划
合理安排时间：制定一个合理的锻炼时间表，包括锻炼时间和次数，确保锻炼的连续性和有效性。
循序渐进：根据个人体能，逐步增加锻炼强度和难度，避免过度训练导致受伤。
通过以上方法，初中生可以有效地增强臂力。建议每天坚持锻炼，并在专业指导下进行，以确保安全和效果。