初中生女生进行锻炼时，应该选择适合自己的运动方式，并且注意运动的强度和频率，以适应身体的生长发育阶段。以下是一些建议：
有氧运动
慢跑、快走、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，逐渐增加运动强度和时间。
跳绳、篮球、足球等，这些运动不仅可以锻炼身体，还可以增强团队合作精神。
力量训练
基础力量训练动作如深蹲、卧推、硬拉等，每周进行2-3次，每次进行3-4组动作，每组8-12个重复次数。
针对女生的健身器械进行训练，如哑铃运动、俯卧撑、引体向上等，提高肌肉力量，并帮助塑造身材。
柔韧性训练
瑜伽、爵士舞或拉丁舞等舞蹈运动，可以提高身体柔韧性，同时享受运动的乐趣。
体前屈等伸展运动，有助于提高身体的灵活性和减少受伤风险。
恢复与休息
每次锻炼后进行适当的热身和拉伸，以减少受伤风险。
保证充足的睡眠，8小时的充足睡眠对初中生的生长发育非常重要。
饮食与水分
均衡饮食，多摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的生长发育。
锻炼前后补充足够的水分，保持身体的水分平衡。
制定计划
根据身体状况和时间安排，制定合理的锻炼计划，每周至少三次，每次不少于30分钟。
家长的支持和鼓励在学生养成运动习惯的过程中起着至关重要的作用，可以和孩子们一起制定锻炼计划，甚至可以共同参加一些亲子运动。
通过以上建议，初中生女生可以选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，以促进身体健康和全面发展。