初中体育生锻炼腹肌的方法主要包括以下几种：
仰卧起坐
每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。
可以适当增加重量，例如手拿哑铃或铁饼，放在脑后，效果更好。
注意动作标准，避免颈部用力，以免造成不必要的伤害。
俯卧撑
每次做100个左右，至少分5组。
在下降过程中，保持腹部收紧，可以增加腹部肌肉的参与度。
正确的姿势是保持身体成一直线，避免臀部下沉或抬高。
平板支撑
这个动作主要锻炼核心肌群，包括腹部肌肉。
保持身体成一直线，避免臀部下沉或抬高。
有氧运动
跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
游泳等有氧运动也有助于消耗脂肪，让肌肉线条更加明显。
其他动作
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿向上抬起，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
开合跳、举哑铃、单双杠等运动也可以锻炼腹肌。
建议
坚持锻炼：腹肌的锻炼需要时间和耐心，坚持每天进行上述运动，效果才会明显。
注意饮食：保持高蛋白、低脂肪的饮食，为肌肉生长提供充足的营养。
保证休息：充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长。
动作标准：在进行各种锻炼时，注意动作的标准性，避免使用错误的技巧导致受伤。
通过以上方法，初中体育生可以有效地锻炼腹肌，达到调理身材的目的。