初中生在家高效学习的方法包括：
自主整理学习环境
按照个人喜好整理一间采光好的房间，打扫干净，收拾物品，摆放整齐。
准备好各学科的学习材料和用具，放在一定的位置。
准备好闹钟和计时器，以便合理安排学习时间。
准备好开水，及时补充水分。
制定学习计划
仿照学校的课程表，制定自己的课程表，合理安排学习时间、内容和进度。
将各科学习内容分解到时间段里，如早晨安排语文、英语等需要加强记忆的科目，上午安排数学、物理、化学等逻辑思维度强的学科。
课间安排锻炼项目，如跳绳、原地跑等适合在家运动的项目。
中午安排30分钟午休，下午安排其他科目和作文练习，晚上安排理科练习题或试题。
晚上10点前必须休息，保证充足的睡眠。
自我约束与执行
在学习期间，严格按照计划进行，没有特殊情况不随意改变。
家长一般不会干涉学习，学生要根据计划自我约束，完成既定任务。
每天休息时反思完成情况，及时纠正偏差，查漏补缺。
分析与加强弱科
对薄弱环节进行分析，找出丢分原因，判断是否为弱科。
抓紧寒假时间，多补弱科基础知识，避免中考时“瘸腿科目”拉分。
保持专注与高效学习
利用番茄工作法或其他时间管理工具，将学习时间分割成小块，每块时间专注于一项任务。
确保每天有足够的休息和娱乐时间，避免长时间连续学习导致疲劳。
优先处理重要任务，先完成难度大或优先级高的学习任务。
使用高效的学习方法
主动学习，通过提问、讨论和探究的方式加深对知识的理解。
使用康奈尔笔记法、思维导图等工具整理课堂笔记，提高信息整理和记忆效率。
定期进行复习，巩固所学知识，总结学习中的难点和易错点。
保持身心健康
创造良好的学习环境，保持学习区域整洁、安静，减少干扰因素。
使用专注力训练软件、时间管理应用等工具帮助提高专注力。
利用短暂的休息时间进行放松，如深呼吸、冥想或简单的身体运动，恢复精力。
预习与课堂学习
在上课前进行预习，找出新知识的重点、难点和疑点，提前领会课程内容，降低学习难度。
使用表格预习法、提纲预习法和问题目标预习法等方法，提高预习效率。
通过以上方法，初中生可以在家高效地进行学习，提高学习效率和成绩。同时，建议家长适当监督，与学校和老师保持联系，确保学习效果。