初中生想要强壮身体，可以从以下几个方面入手：
合理饮食
均衡摄入营养：饮食应包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。多摄入富含维生素和矿物质的水果、蔬菜和奶制品。
高蛋白食物：增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类，有助于肌肉生长和修复。
适当运动
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和体能。
力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和引体向上等，增强肌肉力量和耐力。
团队运动：如足球、篮球等，既能锻炼身体，又能培养合作精神和团队意识。
科学作息
充足睡眠：每天保证8小时以上的睡眠，有助于身体恢复和大脑发育。
规律作息：避免熬夜，保持规律的作息时间，为学习和活动提供充足的能量。
良好心态
情绪调节：学会调节情绪，处理压力，建立积极的人生态度。
社交活动：与同学和家人保持良好关系，积极参与社交活动，培养兴趣爱好，增强自信心和抗挫折能力。
补充水分
纯净水：提供清洁的水源，预防水中病菌对身体的危害。
矿泉水：富含多种矿物质，对人体有益。
注意事项
安全第一：在进行高强度运动前做好热身和拉伸，减少受伤风险。
个性化计划：根据个人体质和目标，制定适合的锻炼计划，并在必要时寻求专业指导。
通过以上方法，初中生可以有效地强壮身体，促进身心健康发育。