要帮助初中生在考试前不紧张，可以采取以下几种方法：
确立信心
考试前一天，问问自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了。另外还要注意老师明确指定的和反复强调的重要内容，以及自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题，完全可以安下心来，暗示自己“准备得已经很充分，相信能够考好”。
保持良好的睡眠
考试前夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会儿，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。只有让脑细胞有机会补充能量，才能在考场上正常地驰骋。
呼吸放松法
如果是考场外发现的，时间允许的话，找到一个安静的地方做；时间不允许，就进考场做。具体做法：以自我感觉最舒服的姿势坐好，双手放在大腿上，闭目，静心，感觉自己的呼吸，听呼吸的声音，感觉气流在鼻腔内进出流过，感觉气流使自己的小腹充满，然后呼出，让小腹扁下去，这叫腹式呼吸。大脑中出现的念头，任其来去，不要试图控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放过，都要有意念的跟随。直到自己感觉舒服，心神宁静。
转移注意力
转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛？整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。
制定合理计划
初中生在考试前可以制定一个详细的学习计划，合理安排学习时间和内容，确保掌握重点知识。制定学习计划时，要考虑到每个科目的重要程度和复习所需时间，避免盲目攻读。同时，也要合理安排休息时间，避免过度劳累，以保持良好的学习状态。
调整心态
让初中生认识到，考试只是检验学习成果的一种手段，不是衡量一个人终身价值的标准。家长和老师要以积极的态度鼓励学生，避免给他们过多的压力。通过与学生进行交流，帮助他们树立正确的学习观念，提高自信心，并明确考试的目标和意义。
合理休息
保证充足的睡眠对于缓解焦虑至关重要。初中生每天至少需要保证8小时的睡眠，以保持身体和精神状态良好。此外，适当的间断休息也是必要的，可以在学习过程中安排短暂的休息时间，放松身心，调整注意力，提高学习效率。
练习深呼吸和冥想
深呼吸和冥想可以帮助放松身心，减轻紧张情绪。在考试前，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次，专注于你的呼吸。这有助于你放松并集中注意力。
保持积极的心态
保持积极的心态可以帮助你更好地应对考试压力。尽量把考试看作是一次机会，而不是一个威胁。想象自己在考试中表现良好，相信自己可以取得好成绩。记住，每个人都会紧张，重要的是学会控制和管理自己的情绪。
练习自我对话
在考试前，与自己对话可以帮助你保持冷静和自信。告诉自己你已经准备好了，你有能力应对考试，你能够取得好成绩。这种积极的自我对话有助于你建立自信，减轻紧张情绪。
通过以上方法，初中生可以有效地缓解考试紧张情绪，发挥出最佳水平。