初中生长跑提升耐力的方法主要包括以下几点：
匀速跑训练
初学者应采用速度不太快、时间较长的匀速跑，这种跑法能逐渐使身体进入“工作状态”，提高耐力。训练分为两个阶段：第一阶段是逐渐增加长跑的距离，以提高肌肉、心血管和呼吸系统的机能，发展有氧代谢能力；第二阶段是逐渐缩短距离并加快跑速，以进一步提高肌肉、心血管和呼吸系统的机能，发展混合代谢能力。
间歇训练
通过快慢跑交替的方式进行间歇训练，可以提高心肺功能和耐力。这种训练方法能够在短时间内提高心率，增加肌肉的耐力和爆发力。
定期长跑训练
每周定期进行长跑训练，逐渐增加跑步的距离和时间，有助于提高耐力。建议每周增加跑步距离的10%以内，以防止受伤。
营养摄入
合理的饮食能为身体提供持久的能量支持。长跑需要大量的能量，适宜的碳水化合物摄入能为身体提供持久的能量，足够的蛋白质摄入将在运动后帮助肌肉恢复。
心理调节
保持积极的心态，相信自己能够克服困难，是提高耐力的重要因素。可以尝试进行冥想、深呼吸等放松训练，缓解压力，提高跑步时的专注力。
趣味教学法
采用趣味教学法，如同性别追逐跑、异性追逐跑、接力跑、超越跑等，可以激发学生参与运动的兴趣，使枯燥的跑步训练变得有趣。
科学训练和循序渐进
跑步速度的提升需要科学的训练和时间的积累。初学者应从慢跑开始，逐步增加跑步的时间和强度，避免急于求成。根据美国运动医学学会的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以有效提高心肺功能和耐力。
优化跑步技术
正确的跑步姿势和高效的跑步技术对于提高速度至关重要。通过专业的跑步训练课程或请教跑步教练，可以学习到更高效的跑步技巧。
通过以上方法，初中学生可以有效地提升耐力跑的水平，增强体质和意志力。建议根据个人实际情况，制定合理的训练计划，并在训练过程中保持积极的心态和适当的休息。