要有效地训练初中学生体考，可以遵循以下步骤：
1. 制定科学的训练计划
制定一个清晰可行的训练计划，控制时间，简单易行，并保证学生能够自我练习并长期坚持。计划应包括每周的训练目标、具体训练内容、时间和强度安排。
2. 全面身体素质训练
注重学生速度、力量、灵敏、协调、柔韧和耐力的全面发展。可以通过跑步、力量训练、球类运动和柔韧性练习来实现这一目标。
3. 针对性项目训练
针对中考体考的各项要求进行专项训练，如1000米/800米跑、立定跳远、引体向上/仰卧起坐、前掷实心球等。每个项目都有特定的训练方法和技巧，需要重点练习。
4. 思想教育与心理调适
加强思想教育，端正学习态度，让学生了解中考体育的重要性。同时，进行心理调适，帮助学生树立信心，克服训练中的困难。
5. 动作技术改进
重视学生动作技术的正确性，及时纠正错误动作，提高动作质量。这对于提高考试成绩至关重要。
6. 考前准备与模拟考试
在考前一周，适当减少训练总量和强度，进行技术训练和准备活动。进行模拟考试，让学生适应考试节奏和全天候运动的条件。
7. 合理安排休息与恢复
保证学生有足够的休息时间，避免过度训练。在训练前后进行适当的热身和拉伸，减少受伤风险。
8. 学校与家庭的配合
需要学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。家庭也应给予支持，鼓励和监督学生的训练。
通过上述步骤，可以帮助初中学生系统地进行体考训练，提高体能和技能，从而在考试中取得理想成绩。