初中生想要无器械锻炼臂力，可以尝试以下几种方法：
俯卧撑
墙壁俯卧撑：适合初学者，面对墙壁站立，双手按墙做俯卧撑，逐渐增加难度至单臂俯卧撑。
平板支撑：保持身体呈一条直线，手肘弯曲支撑身体，锻炼核心肌群的同时也能增强手臂力量。
引体向上
利用门框或单杠进行引体向上，可以锻炼上肢肌肉和手臂力量。
握拳与展开
攥紧拳头后再慢慢展开，使小臂肌肉主动伸缩，锻炼小臂力量。
跑步
跑步是一项全身运动，可以加速身体代谢和血液循环，从而提高手臂力量。建议每天跑步不少于半小时。
跳绳
跳绳不仅能够锻炼心肺功能，还能有效提高手臂和手腕的灵活性及力量。每天跳绳10-20分钟，效果显著。
游泳
游泳是一项全身性的低冲击运动，能够锻炼全身肌肉，包括手臂肌肉，同时还能提高心肺功能。
哑铃练习
如果没有哑铃，可以利用家中的重物（如瓶装水、书包等）进行替代，进行双臂延展、交替屈臂等动作。
其他
可以利用家里的门框进行引体向上，或者通过爬楼梯、蹲起等动作来锻炼手臂力量。
建议
循序渐进：开始时不要过度锻炼，以免造成肌肉和韧带的损伤，逐渐增加训练强度和频率。
持之以恒：锻炼手臂力量需要长期坚持，每天进行适量的锻炼，效果会更好。
注意姿势：在进行各种锻炼时，注意保持正确的姿势，避免受伤。
营养补充：锻炼后及时补充蛋白质，有助于肌肉恢复和生长。
通过以上方法，初中生可以在家中有效地锻炼臂力，增强身体素质。