初中生在进行杠铃运动时，应该遵循以下步骤和注意事项：
准备姿势
站立，两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。
双手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，身体保持直立。
挺举动作
两脚前后或左右开立，两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂，双脚并拢，身体保持直立。
屈臂动作
将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，动作完成前不得有屈膝动作。
慢慢将杠铃由锁骨向下移动，直至杠铃落地。
在进行杠铃锻炼时，还应注意以下几点：
保持正确的姿势：在举杠铃的过程中，保持身体各部位的稳定，避免左右摇摆或过度用力。
控制动作速度：动作要慢，确保肌肉得到充分的锻炼和恢复。
呼吸节奏：在举杠铃时，保持深呼吸，避免屏气。
避免过度用力：根据自己的体能和训练目标，选择合适的重量和次数，避免过度用力导致受伤。
寻求专业指导：如果可能的话，寻求专业健身教练的指导，以确保正确的姿势和避免受伤。
通过遵循以上步骤和注意事项，初中生可以安全有效地进行杠铃运动，锻炼肌肉力量和耐力，同时减少受伤的风险。