初中生想要快速增加臂力，可以通过以下几种方法进行锻炼：
扩胸运动
双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动。
扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组，做3组。
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌和背阔肌有作用。
俯身侧平举运动
上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向。
平举时吸气，还原时呼气，20次/组，做3组。
功效：发展背肌等。
曲小臂运动
端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部。
做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组，做3组。
功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
俯卧撑
标准俯卧撑：双手撑地，身体保持笔直，进行上下俯卧撑。
跪姿俯卧撑：降低难度，适合初学者，逐渐增加难度至标准俯卧撑。
每组做10-20个，做3-4组，根据自身能力调整。
功效：锻炼胸肌、手臂肱三头肌等。
举哑铃
站立或俯身，双手持哑铃进行水平举高、侧平举等动作。
保持动作缓慢且有控制，20次/组，做3组。
功效：锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌和肱三头肌。
使用辅助器材
臂力器、握力器等辅助器材可以帮助锻炼手指抓握力和前臂控制手腕的力量。
根据个人情况选择适合的辅助器材，进行有针对性的训练。
日常活动中的锻炼
打乒乓球时的扣球练习、提重物等日常生活中的活动也可以锻炼手臂力量。
通过增加活动频率和强度，达到锻炼手臂力量的目的。
合理饮食和充足休息
多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、蛋、肉、蔬菜等，为肌肉生长提供营养。
保证每天7-8小时的睡眠，让肌肉有足够时间恢复和生长。
通过以上方法的科学锻炼和坚持不懈，初中生可以快速增加臂力。建议根据自身情况选择适合的锻炼方法，并逐渐增加锻炼强度和次数，以达到最佳效果。