初中生科学训练身体的方法主要包括以下几点：
制定合理的锻炼计划
根据身体状况和时间安排，制定合理的锻炼计划。每周至少三次，每次不少于30分钟。
建议的训练计划可以包括体能训练、上肢锻炼、腰腹锻炼、下肢锻炼和恢复性训练等，确保全身各部位都得到锻炼。
注意运动强度和负荷
运动要循序渐进，防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷过小达不到锻炼目的，运动负荷过大则可能引起不良反应。
初级学生应从自己的体重开始进行力量练习，逐渐增加强度，然后再慢慢加入举重器材。
全面锻炼
初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展。
可以选择跑步、游泳、篮球、足球等多种运动，这些运动有助于坚持下去。
注重安全
锻炼时需注意安全，特别是高强度运动前做好热身和拉伸，以减少受伤风险。
锻炼后进行适当的整理活动，使身体由紧张状态逐渐过渡到安静状态，有助于消除身体运动带来的疲劳。
均衡饮食和充足睡眠
保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的生长发育。
确保每天有8小时的充足睡眠，这对初中生的生长发育也非常重要。
个性化计划
锻炼计划应该因人而异，因为每个人的身体类型和目标是不同的。初中生应该与他们的教练或医生合作，制定一个适合他们特定背景的计划，以便他们能够安全、有效地增加肌肉。
持之以恒
运动必须持之以恒，贵在坚持。养成自觉积极锻炼的习惯，主动进行锻炼，不怕苦和累，培养起锻炼的兴趣和习惯。
通过以上方法，初中生可以科学地训练身体，促进身体健康和全面发展。