初中生练习耐力跑可以从以下几个方面入手：
定期长跑训练
每周进行定期的长跑训练，逐渐增加跑步的距离和时间，以提高学生的耐力。建议从秋季开始，每周训练三次，男生可以从1200米-1600米开始，女生从800米-1200米开始，每次训练的距离可以根据具体情况适当延长或缩短。
间歇训练
引入间歇训练，如快慢跑交替，这种方法可以提高心肺功能和耐力。通过快跑一段时间后慢跑恢复，重复进行，有助于提升体能。
趣味练习
通过增加趣味性练习来减少枯燥感，例如在篮球场上运球、在足球场或空地上进行带球或传球射门、抢球练习等。这些活动不仅提高了耐力素质，还能让学生在运动中学习和掌握一些篮球或足球技术。
意识培养
在有了一定的兴趣和耐力基础后，进行有意识的耐力专项训练，适当增加中长距离跑的练习。可以通过领先跑、变方向跑或按要求完成一些简单和徒手动作，让学生跑得轻松而有乐趣。
变速跑和均速跑
采用变速跑和均速跑的方法，如快一段慢一段的跑法，用慢跑作为中间休息，或者进行匀速跑。这些方法可以帮助学生适应不同的运动强度，提高耐力。
定时跑和检查跑
进行定时跑，即在规定的时间内进行较轻松的慢跑，或者进行强度较大的检查跑，以了解长跑能力。
分层教学
根据学生的年龄、性别、身体素质和心理状态，设定不同的跑距和跑速，进行分层教学。这可以激发和提高学生的积极性和自信心。
适当的激励和支持
设置目标和奖励机制，鼓励学生努力跑出更好成绩。同时，老师和家长的积极支持和鼓励也是培养学生耐力跑的重要因素。
注意运动恢复
练习前后要做好热身和放松活动，避免运动损伤。运动后进行适当的身体锻炼和按摩，加速疲劳恢复。
通过以上方法，初中生可以有效地提高耐力跑水平，增强体质和意志力。建议根据个人实际情况选择合适的训练方法，并在教练的指导下进行训练。