初中生想要正确练腿，可以结合以下几种方法：
有氧运动
慢跑：慢跑是一种常见的有氧运动，可以有效增加腿部肌肉的收缩能力和力量。
骑单车：骑自行车也是锻炼腿部肌肉的好方法，每次锻炼20-30分钟。
力量训练
深蹲：深蹲是锻炼腿部肌肉的经典动作，可以锻炼股四头肌、大腿后侧肌群等。
弓步训练：用哑铃进行弓步训练，有助于壮实小腿肌肉。
箭步蹲：箭步蹲可以锻炼腿部的前侧和后侧肌肉，同时对腰背压力较小。
杠铃深蹲：使用杠铃进行深蹲，可以锻炼更多的肌肉群，增强腿部力量。
坐姿腿屈伸：针对大腿上股四头肌的训练。
哑铃箭步蹲：增强腿部肌肉的力量和稳定性。
俯身腿弯举：主要训练腿部的股二头肌。
反向哈克深蹲：锻炼臀部和大腿后侧肌肉。
坐姿夹腿：锻炼大腿内侧肌肉。
柔韧性训练
瑜伽：瑜伽中的某些动作可以拉伸腿部肌肉，增强腿部的柔韧性。
高抬腿：高抬腿训练可以锻炼股四头肌和髂腰肌，同时提高心率。
日常练习
提踵：每天进行简单的提踵练习，可以有效地增强小腿肌肉。
冲楼梯：冲楼梯也是一种很好的腿部锻炼方式，能够锻炼腿部肌肉的力量和耐力。
饮食和休息
合理饮食：注重摄入优质蛋白质、蔬菜水果，控制低脂肪、低糖分的饮食，避免过多的零食和高热量食物。
充足休息：保证充足的睡眠和休息，有助于肌肉的恢复和生长。
建议
持之以恒：锻炼腿部肌肉需要持之以恒，不能半途而废。
逐步增加强度：从简单的动作开始，逐步增加锻炼的强度和时间，避免过度训练。
注意姿势：在进行力量训练时，注意动作的正确性，避免受伤。
结合多种方法：将有氧运动、力量训练和柔韧性训练结合起来，全面锻炼腿部肌肉。