初中生在面对压力和紧张情绪时，可以采取以下几种方法来放平心态：
冥想和呼吸训练
冥想：通过闭目冥思，想象一个放松的场景，如海滩晒阳光，帮助身体和心灵放松。
呼吸训练：采用腹部肌肉呼吸，保持胸腔肋骨不动，通过腹部肌肉运动来呼吸，有助于快速缓解压力。
肌肉放松
依次放松身体各部位的肌肉，从额头到脚部，帮助身体从紧张状态中解脱出来。
积极心态
通过积极的心态看待压力，例如将压力视为前进的动力，而不是可怕的事情。
转移注意力
通过阅读、听音乐、散步等活动，将注意力从压力中转移开，缓解紧张情绪。
合理宣泄情绪
与朋友或家人倾诉，或通过写日记、发朋友圈等方式释放情绪。
适当运动
通过跑步、打球等运动，不仅锻炼身体，还能产生多巴胺，提升心情，减轻压力。
认知疗法和行为疗法
通过记录和反思负面想法，重新定义问题，以及参与积极活动来调节情绪。
家庭环境调整
保持居住环境的整洁和舒适，增强安全感和幸福感。
学会表达
将自己的感受说出来，找一个信任的人倾诉，或参加学校的心理社团，与同龄人分享经验。
找到“充电站”
每天留出时间做自己喜欢的事情，如听音乐、画画、运动或看书，帮助自己快速恢复能量。
接受不完美
将失败看作学习的机会，而不是对自己的否定，保持乐观向上的心态。
学会说“不”
保护自己的心理健康，学会拒绝不必要的要求，避免过度承诺。
通过这些方法，初中生可以更好地应对成长过程中的压力和挑战，调整心态，重拾生活的激情和动力。