初中生在家自律的方法可以总结为以下几点：
明确目标
设定清晰、具体的学习目标，让孩子有明确的方向和动力。
制定计划
制定阶段性计划，包括学期计划、周计划和每日计划，控制好时间，并严格按照计划进行。
将学习任务排在前面，玩耍排在后面，以紧迫感驱动自己。
培养自控力
通过延迟满足来训练自我控制力，控制内心的冲动，锻炼耐心。
减少看电视和玩游戏的时间，将可能打断注意力的诱惑源放置在视野之外。
建立规则
家长应与孩子一起制定规则，让孩子学会管理自己的时间和行为。
家长要以身作则，成为孩子的榜样，通过自己的行为影响孩子。
正面激励
及时给予孩子正面的反馈和激励，强化他们的自律行为。
为完成每个小目标或阶段目标设定奖励，如看一场电影、享受一顿美食或购买心仪的书籍。
保持健康的生活习惯
确保充足的睡眠，保持良好的作息时间，这有助于提高孩子的自我调节能力。
坚持健康饮食和适度运动，保持身体健康，有助于增强自律性。
寻求外部支持与反馈
与家人、朋友或同学分享学习计划，他们可以提供监督和支持。
定期向老师请教，获取学习上的指导和反馈，调整学习策略。
反思与改进
学会反思，在反思中改进和提升，养成良好的学习习惯。
通过以上方法，初中生可以逐步培养自律性，提高学习效率和生活质量。家长在这个过程中起到重要的引导和支持作用。