初中生女生练大腹肌可以通过以下几种方法：
跑步：
跑步是一种有氧运动，可以帮助燃烧体内的脂肪，同时也能增强腹部肌肉的力量。
俯卧撑：
俯卧撑可以牵拉腹部肌肉，帮助改善腹部肥胖的状态，并且能够锻炼到腹部肌肉的力量。
仰卧起坐：
仰卧起坐是常见的腹部锻炼方式，通过腹部肌肉发力，能够有效锻炼腹部肌肉，使其变得更加健壮。
平板支撑：
平板支撑可以锻炼腰腹部位肌肉群，增强核心稳定性，对于腹部肌肉的锻炼也非常有效。
卷腹运动：
卷腹运动包括正向卷腹和反向卷腹，能够有效刺激腹部肌肉，尤其是腹横肌。
开合跳：
开合跳是一种高强度的有氧运动，可以燃烧大量热量，同时锻炼到腹部肌肉的力量。
举哑铃、单双杠锻炼：
这些力量训练可以帮助增强腹部肌肉，但需要根据个人情况选择合适的重量和动作。
有氧运动：
如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动有助于减少腹部脂肪，使腹肌更加明显。
合理饮食：
保持良好的饮食习惯，选择高蛋白、低脂肪的食物，避免过多的油炸食品和甜食，多摄入蔬菜和水果，为肌肉生长提供营养。
坚持训练：
练腹肌需要时间和耐心，要有长期坚持的决心，不能期待短期内就有显著的效果。
注意休息：
保证充足的睡眠，让肌肉有恢复和生长的时间。
建议初中生女生在专业教练或家长指导下进行锻炼，避免过度训练对骨骼生长产生影响。同时，要根据个人身体情况合理选择锻炼方式，逐步增加训练强度，以达到练出大腹肌的效果。