在昆明市上初中和高中的主要步骤和条件如下：
初中阶段
学籍要求：必须在昆明市完整接受初中三年教育，并取得昆明学籍。如果中间有间断，可能会影响中考报名和录取。
择校途径：外地来昆的学生通常需要通过小升初择校的方式进入较好的初中。
高中阶段
学籍和户籍要求：
具有昆明市户籍的初中毕业生，无论在外地就读还是未被录取，均可按户籍所在县（市）区报考昆明市普通高中。
非昆明市户籍但在昆明市初中就读的随迁子女，也可按就学地报考昆明市普通高中。
报名条件：必须具有昆明市户籍，为应届初中毕业生，并参加全省统一组织的初中学生学业水平考试。
报名流程：
网上报名：通过《昆明中招网》进行个人网上报名。
学校报名：考生可在规定时间内将所有材料准备齐全后到就读学校报名。
所需材料：包括学生户籍和监护人的户口本、监护人与住房证明、父母双方身份证复印件等。
注意事项：
考生只能报考一次，往届生只能报考一次，不能重复报考。
对于具有昆明市户口的少数民族学生，可以申请“阿诗玛班”和“民族班”，这些班级通常在提前批次招生。
体育特长生可根据相关政策享受降分录取。
其他注意事项
借考：如果初中三年期间有一段时间没在昆明上学，中考只能在昆明借考，而且只能考户籍所在地的普通高中，或者昆明的民办高中、职业中专、职业高中。
社保和居住证明：父母其中一方需要在昆明有合法稳定的职业、合法稳定的住所（含租赁）和社保缴费记录。
综上所述，想在昆明市上初中和高中的学生，需要提前规划并满足相应的学籍、户籍、报名和录取条件。建议家长和学生关注当地教育局或学校官网，了解最新的招生政策和报名流程，确保顺利升学。