针对初中生百米跑的训练，可以从以下几个方面进行：
中跑和长跑的速度训练
每周进行一次中跑速度训练，包括200米跑20个，150米跑15个，100米跑10个，强度要求90%以上，间歇时间为自然走动速度回到起跑点。
每周进行一次长跑速度训练，以400米跑50个为单位，每周递减5个，间歇时间为1分钟，每个400米要求固定时间，停表时间上下可差1秒。
速度耐力训练
每周三进行高速耐力跑，跑1500米，跑6个，间歇以脉搏恢复到120时进行下一段落训练。
周四进行以间歇跑为主的训练，如800米跑6个，强度要求在80%，休息间歇应与跑的时间一样长。
力量训练
重视下肢力量训练，包括深蹲、跳跃、腿部肌肉拉伸等，以提高腿部肌肉的力量和爆发力。
进行核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强核心肌群的力量和稳定性。
技术训练
专注于起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺跑的技术动作要领，确保正确掌握并有效运用。
训练中要注意保持挺胸、收腹、臀部用力，并保持头部和脖子的放松状态。
灵活性和协调性训练
进行适当的拉伸和热身运动，增加肌肉的伸展范围，从而增加速度。
通过短距离冲刺和加速训练，提高速度和灵敏度。
心理和体能调节
保持良好的心态，比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸，以保持最佳状态。
合理安排训练计划，保持良好的睡眠和饮食习惯，以加快身体的恢复。
通过上述综合训练，初中生可以有效提高百米跑的成绩。建议根据自身实际情况，合理安排训练计划，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。