初中生想要练好短跑运动，可以从以下几个方面入手：
力量训练
跳跃力量练习：通过跨步跳、单脚跳以及弹力带牵引作伸髋动作的练习，有助于训练并提高肌肉的耐力，比如股二头肌、臀大肌、半腱半膜肌等。
负重力量练习：采用负重屈伸、直腿抓举、半高抬腿小步跑等方法，增强腿部爆发力和弹跳能力。
抗阻力训练：通过跑步拉力训练、坡度跑训练、负重训练等方法，提高跑动时的爆发力和速度。
技巧训练
起跑技巧：掌握蹲踞式起跑姿势，包括“各就位”、“预备”、“跑”三个环节的准确动作，以提高起跑反应速度和加速能力。
冲刺技巧：在比赛的最后阶段，学会屏住呼吸，用全部力量进行冲刺，以提前压线。
身体素质训练
柔韧性训练：通过体前屈练习、劈叉、肋木体前后快速屈伸等方法，增加关节活动幅度和肌肉韧带的伸展能力，有助于增大步幅。
动作速度训练：采用辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法等方法，提高动作速度和反应能力。
核心稳定性训练：通过平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等动作，增强躯干肌肉的力量和稳定性，提高腰腹部等重要肌群的协调性和控制能力。
心理训练
放松技术：在跑动中各个不同阶段，有意识地放松肌肉，保持协调合理的工作状态。
间歇训练法：在身体尚未完全恢复时进行下一次训练，提高抗缺氧能力和身体机能水平。
综合训练计划
循序渐进：制定适宜的训练计划，结合有氧运动和力量训练，每周进行两到三次的综合训练，持续时间适宜。
个性化调整：根据运动员的实际情况进行量化和个性化的训练计划，确保训练的有效性和安全性。
通过以上方法，初中生可以系统地提高短跑运动水平，增强爆发力和耐力，掌握正确的技巧，并在比赛中发挥出最佳状态。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的安全和有效性。