初中生想要增强手臂力量，可以通过以下几种方法进行锻炼：
俯卧撑
标准俯卧撑：如果标准俯卧撑难度较大，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐增加难度。
墙壁俯卧撑：对于初学者，墙壁俯卧撑是一个低冲击力的选择。
单臂俯卧撑：提高难度，锻炼单侧手臂力量。
侧倾俯卧撑：在标准俯卧撑基础上加大力度，增加运动强度。
哑铃训练
哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌，使手臂更加粗壮有力。
哑铃推举：增强肩部和手臂的整体力量。
哑铃交替弯举：锻炼手臂肌肉的协调性和力量。
俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌。
双手哑铃弯举：提高手臂力量。
其他力量训练
引体向上：不仅能锻炼手臂，还能提升上肢的协调性和耐力。
悬垂举腿：对身体手臂力量要求高，能明显提升手臂肌肉力量。
平板支撑：综合性锻炼动作，锻炼全身肌肉，包括手臂。
拉伸弹簧测力器：有效锻炼手臂肌肉的方式。
直臂平板支撑：比一般的平板支撑更难，可以使大臂小臂的肌肉都利用起来。
宽臂俯卧撑：增加运动强度，锻炼手臂力量。
手臂伸拉：给手臂肌肉塑型，增强力量。
有氧运动
慢跑：提高心肺功能，促进肌肉生长和力量提升。
游泳：全身运动，有助于提高手臂肌肉的力量和耐力。
饮食和休息
摄入足够的蛋白质：如牛奶、蛋、肉、蔬菜等，有助于肌肉生长。
保持均衡的饮食：摄入足够的碳水化合物和脂肪，支持身体的整体能量需求。
充足的睡眠和休息：让肌肉得到充分的恢复和生长，避免因过度疲劳而导致的肌肉损伤。
通过以上方法，初中生可以循序渐进地进行手臂力量的锻炼，并注意动作的准确性和安全性，避免受伤。同时，保持良好的饮食和休息习惯，有助于肌肉的生长和恢复。