初中生在跑1km时，可以遵循以下建议来提高成绩和享受跑步过程：
做好热身运动
在开始跑步前，进行充分的热身运动，包括伸展和放松肌肉，以减少受伤的风险。
合理分配体力
一千米跑步需要良好的耐力和速度，因此需要合理分配体力，避免开始时过于激进，也不要在跑步过程中突然加速或减速。
保持稳定的节奏
在跑步过程中，保持稳定的节奏，尽量保持步伐和呼吸的协调，避免出现气喘吁吁的情况。
正确的跑步姿势
跑步时身体要挺直，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步要轻盈。避免身体左右摆动过大，并保持均匀的呼吸。
呼吸节奏
采用“三步一吸，两步一呼”或“两步一吸，两步一呼”的呼吸节奏，根据个人的运动能力和水平进行调整。
选择合适的装备
尽量选择塑胶的场地进行跑步，避免在坚硬的水泥地面上跑步。穿底子较软较厚的鞋，比如胶鞋或富有弹性的跑鞋，以减少对脚部的冲击。
注意饮食和休息
在跑步前后的饮食和休息非常重要，应避免进食过多难以消化的食物，保证充足的睡眠和水分摄入。
坚持训练
要提高一千米跑步成绩，需要坚持训练，包括长跑、间歇训练和力量训练等。
起跑策略
起跑时不要过于急躁，可以适当控制速度，保持稳定的节奏。在后半程，可以逐渐加快速度，但也要注意不要过度疲劳。
冲刺阶段
在最后200米时，应再次加速冲刺，全力以赴冲向终点。
通过以上建议，初中生可以更好地完成1km的跑步，提高成绩并享受跑步带来的乐趣。