练出马甲线需要结合合理的饮食和科学的锻炼计划。以下是一些针对初中女生的建议：
饮食控制
高蛋白饮食：每天摄入1到2个鸡蛋，1到2袋牛奶，3到4两瘦肉（鱼、鸡肉等）。
增加蔬菜水果：每天摄入半斤到一斤的蔬菜和水果。
减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，保持饮食均衡。
有氧运动
跑步、跳绳、游泳：这些运动有助于快速燃烧脂肪，每天进行40分钟以上的有氧运动。
腹肌锻炼
仰卧卷腹：仰卧双手轻拂大腿前侧，沿着大腿触摸膝盖，稍作停顿慢慢还原。
俄罗斯转体：双脚并拢屈膝屈髋，双手抱拳放在胸前，旋转躯干向身体两侧分别旋转。
平板支撑：前臂双脚支撑，保持头颈、躯干、骨盆，下肢在一条线上，收紧核心。
俯身弹力带划船：屈髋屈膝身体前倾，双脚踩实弹力带中间，双手握紧弹力带两端，沉肩双手发力向后拉到躯干两侧，收紧肩胛骨挤压背部。
弓箭步：双手叉腰，向前迈一步屈髋屈膝下蹲，保持前侧大腿平行、小腿垂直于地面，后侧大腿垂直、小腿平行于地面。
其他练习
腹式呼吸法：在吸气时让肚皮鼓起，呼气时让肚皮缩进，有效刺激肠胃蠕动。
仰卧交替法：平躺，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习。
四足伸展：躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展，双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。
保持良好的作息
充足睡眠：保持每天7-8小时的睡眠。
规律作息：避免熬夜和暴饮暴食，保持身体和精神的健康状态。
坚持以上饮食和锻炼计划，初中女生可以逐步练出明显的马甲线。建议每周进行4-6次腹肌锻炼，每次锻炼20分钟左右，并适当进行有氧运动，以达到最佳效果。同时，保持积极的心态和耐心，因为练出马甲线是一个需要长期坚持的过程。