初中生在校体能训练应该结合学生的年龄特点和生长发育阶段，采用科学、系统、有趣的训练方法，以提高学生的体能水平。以下是一些具体的建议：
激发学生兴趣
通过讲述优秀运动员的故事，如李宁的励志经历，激发学生对体能训练的兴趣和热情。
组织多样化的体能训练活动，避免单一枯燥的训练项目，提高学生的参与度和积极性。
科学安排训练计划
制定合理的周训练计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，确保全面锻炼。
循序渐进，避免大强度的训练，以免造成学生身体损伤和心理抵触。
多样化训练内容
有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，增强心肺功能和耐力。
力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等，增强肌肉力量和爆发力。
柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，提高身体的柔韧性和协调性。
注重安全
在训练前进行充分的热身活动，减少运动损伤的风险。
提供必要的体育器材和保护措施，确保训练过程的安全。
培养良好习惯
强调体能训练的重要性，帮助学生树立吃苦耐劳的精神。
鼓励学生坚持日常锻炼，培养良好的体能训练习惯。
创新训练方法
结合游戏和竞赛，增加训练的趣味性和互动性。
利用现代科技手段，如运动手环、智能跑鞋等，监测训练效果，调整训练计划。
通过以上方法，初中生可以在校期间有效地进行体能训练，提高身体素质，为学习和生活打下坚实的基础。