要练出八块腹肌，需要结合合理的饮食、有氧运动和针对性的腹肌训练。以下是一些具体的建议：
降低体脂肪率
体脂肪率是影响腹肌显现的关键因素。一般而言，男性需要将体脂肪率降至13%以下，女性降至17%以下，才可能看到明显的腹肌。
通过均衡饮食和有氧运动（如跑步、游泳、跳绳等）来减少体脂肪含量。
有氧运动
高强度间歇训练（HIIT）是有氧运动的一种，可以帮助燃烧大量脂肪，促进腹肌的显现。
每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。
针对性腹肌训练
每周锻炼腹肌5天，每项运动进行3或4组，每组尽量多重复。例如，仰卧起坐、平板支撑、仰卧腿部提升、仰卧卷腹、俄罗斯转体等。
注意训练时的姿势和技巧，避免用腰部发力，保持腹肌持续紧张，达到彻底力竭。
核心稳定性训练
进行稳定性练习，如平板支撑、桥式支撑和侧平板支撑，这些练习可以加强核心肌群，为腹肌锻炼打下基础。
饮食和休息
控制卡路里摄入量，确保饮食中有足够的蛋白质来维持肌肉质量。
确保充足的睡眠和休息，有助于肌肉的恢复和生长。
持之以恒
腹肌的显现需要时间和耐心，需要长期坚持训练和合理的生活方式。
通过以上步骤，初中生可以逐步练出八块腹肌。建议结合个人的身体状况和运动能力，制定合理的训练计划，并持之以恒地进行锻炼。