初中学生一天到晚的学习安排应该既高效又有助于身心健康。以下是一些建议：
规律作息
每天晚上10点以前上床睡觉，早晨自然醒来，避免熬夜。
中午坚持午睡，以保持下午的学习精力。
时间管理
制定详细的学习计划，明确每天的学习目标和休息时间。
使用“番茄工作法”或其他时间管理技巧，将学习时间分割成小块，专注学习后适当休息。
学习效率
了解自己的学习特点，选择适合自己的学习方式，如阅读、实践等。
在学习时全神贯注，避免分心，可以尝试“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界。
身体锻炼
每周至少安排四次锻炼，每次30到50分钟，如跑步和抗阻训练。
锻炼后保持良好的精神状态，有助于提高学习效果。
避免沉迷电子设备
尽量减少手机和网络游戏的使用，多花时间与现实中的朋友交流。
必要时使用电脑查找资料，保持心态的平衡与学习的专注。
有效笔记
做笔记要清晰、有组织，帮助整理和巩固课堂所学知识。
可以使用图表、色彩和符号等工具，使知识形象化，便于记忆。
深度学习
在理解的基础上学习，将新知识与已有知识联系起来，构建知识体系。
通过案例分析、实际应用和跨学科学习等方式，深化对知识的理解。
定期复习
制定复习计划，通过周复习、月复习等方式，不断回顾和巩固已学知识。
使用“间隔重复”法，将学习内容分段记忆，并在一定时间间隔后进行复习。
积极参与课堂
主动参与讨论和提问，勇于面对自己的不懂之处。
倾听同学的见解，从不同的视角看问题，深化对知识的理解。
保持愉快心情
和同学融洽相处，保持积极的心态，这对学习效率有积极影响。
培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，丰富精神世界，缓解学习压力。
通过以上建议，初中学生可以更高效地学习，同时保持良好的身心健康。每个学生的情况不同，可以根据自身情况灵活调整学习计划和方法。