初中三年的规划书需要综合考虑学习、时间管理、兴趣培养、社交和身心健康等多个方面。以下是一个详细的规划书示例：
一、学习规划
初一
适应新环境
快速适应初中生活，了解学校文化和氛围，结识新朋友，建立良好的人际关系。
调整学习方法，适应初中课程的深度和广度。
基础知识打牢
语文：每天背诵一定量的单词和古诗词，多做写作练习，争取每次作文练习都在95分以上。
数学：注重基础知识的掌握，做一些拓展性的练习题。
英语：每天坚持朗读外语作品，认真识记考纲后面的单词，严格避免中考因单词而失分。
科学：循环复习和背诵常用原子质量表、元素化合价、酸、碱、盐溶解表等基础知识。
初二
深化学习
物理：尽快适应物理学科的学习，掌握基本概念和公式。
化学：认真识记化学方程式，理解反应条件和结果。
数学：开始为期末考试做准备，进行系统的复习。
突破弱项
针对自己的薄弱科目进行专项训练，按层次补缺和提高。
初三
全面复习
对初一和初二的知识进行全面复习，查漏补缺。
制定详细的复习计划，合理安排每天的学习时间，确保每个科目都能得到充分的复习和练习。
模拟考试
参加模拟考试，了解自己的真实水平，调整复习策略。
二、时间管理
日常安排
每天6:10起床，听英语，洗漱吃饭。
到校后利用课前时间多看看今天要讲什么，回顾昨天的东西。
充分利用每堂课，认真听讲，不懂就问，多和周围同学交流学习经验和解题方法。
中午要有午睡习惯，大约在20-40分钟。
周末安排
把一周学过的知识整理成思维导图，更好地掌握知识体系。
利用周末和假期进行适度的复习和预习，为后面的学习打下良好的时间管理基础。
三、兴趣培养与特长发展
参加兴趣班和社团
利用学校提供的兴趣班和社团机会，尝试不同的领域，找到真正热爱的项目。
培养独立思考能力
减少学习方面的依赖性，努力培养自己独立思考、解题的能力和习惯。
四、社交与身心健康
建立健康的人际关系
在班级里，要主动和同学交流，找到那些和自己有共同爱好的同学，友好相处。
学会与不同性格的人相处，尊重每个人的性格特点。
身心健康
保持良好的作息时间，合理安排学习和休息时间。
适当进行体育锻炼，增强体质。
五、总结与调整
定期总结
每个学期末，回顾自己的学习情况，总结成功经验和不足之处，调整学习计划。
保持灵活性
根据计划实施的效果反馈与对比，及时调整、充实学习计划。
通过以上规划，初中生可以更好地应对三年的学习生活，实现自己的学习目标，为中考打下坚实的基础。