初中生控制手机瘾需要多方面的努力，包括家长、老师和学生自身的参与。以下是一些具体的建议：
建立明确的规则
家长和老师可以共同制定手机使用规则，例如每天使用手机的时间限制，明确何时可以使用手机（如学习时、睡觉前或家庭聚餐时）。
规则一旦设定，必须严格执行，违反规则要有相应的惩罚措施。
寻找替代活动
鼓励孩子参与体育活动，如打篮球、踢足球或跑步，这不仅能锻炼身体，还能增强团队合作和竞争意识。
培养孩子的兴趣爱好，如画画、听音乐或读书，这些活动可以让孩子在专注中忘记手机。
提高自我约束能力
教孩子一些自我管理的方法，如制定学习和生活的计划，合理安排手机使用时间，并严格执行。
让孩子学会自我监督和自我评估，例如每天晚上回顾当天的手机使用情况，并根据实际情况调整第二天的计划。
家长和老师做好榜样
家长应减少在孩子面前使用手机的机会，多与孩子进行互动活动，如聊天、玩游戏或一起学习。
老师也可以在课堂上减少手机的使用，以身作则，树立良好的榜样。
监督孩子的手机使用
家长可以时刻关注孩子的手机使用情况，例如检查手机屏幕、通讯记录等，以确保孩子不会接触不良信息或进行不当行为。
丰富孩子的课余生活
提供丰富多彩的课外活动，如运动、阅读、绘画等，让孩子在学业之余能够充实自己的生活，逐渐减少对手机的依赖。
合理控制手机时间
家长可以与孩子一起制定手机使用时间表，将手机使用时间与学习、休息有机地结合起来。
设定明确的手机使用时间，例如写完家庭作业后可以玩一小时，吃饭时不许玩手机，周末一天只能玩两小时。
监管孩子手机中的内容
确保孩子使用手机时能够获取有益的信息和知识，避免接触不良信息或有害内容。
通过以上方法，初中生可以逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和自我管理能力。家长和老师的支持和引导是关键，只有双方共同努力，才能帮助孩子成功戒掉手机瘾。