初中生想要练出马甲线，可以通过以下几种方法：
有氧运动
跑步：每天进行适量的跑步，有助于燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。
游泳：游泳是一种全身运动，能够有效减少体脂，同时锻炼到腹部肌肉。
跳绳：跳绳可以快速提高心率，燃烧大量热量，对腹部肌肉的锻炼也有很好的效果。
腹部训练
仰卧起坐：每天做十组的仰卧起坐，每组10到15个，可以增强腹部肌肉力量。
卷腹运动：每周三到四次，仰卧平躺，双腿屈膝，慢慢向上抬起上半身，手臂平直，重复运动。
平板支撑：每天进行平板支撑练习，每次保持30秒至1分钟，有助于增强核心肌群。
俄罗斯转体：重点锻炼腰腹转动，可以锻炼到侧腰肌肉，使身材更加完美。
饮食控制
减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜食等。
增加蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的食物摄入，如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等。
控制饮食量，避免暴饮暴食，保持饮食均衡。
保持良好的姿势
挺胸抬头、收腹收臀，避免弯腰驼背，这样可以帮助锻炼腹部肌肉，提高其紧实度。
坚持训练
练出马甲线需要长期坚持，不能急于求成。要保持耐心和毅力，坚持训练才能取得良好的效果。
此外，初中生可以借助学校的运动场，每天进行适量的跑步或其他有氧运动，这样不仅有助于练马甲线，还可以让大脑得到放松，提高学习效率。
建议：
初学者可以从每周3-4次的有氧运动和腹部训练开始，逐渐增加运动频率和强度。
饮食方面，要注重营养均衡，避免过度节食或暴饮暴食。
保持良好的作息和心态，有助于身体恢复和锻炼效果。