要帮助初中生戒掉手机瘾，可以采取以下措施：
认识手机沉迷的危害
让初中生了解长时间使用手机会导致学习效率降低、视力下降、精神压力增加等问题。
制定科学的规划
家长和老师可以根据孩子的具体情况，制定一份科学的规划，包括每天使用手机的时间和用途，以及如何控制使用手机的频率等。
寻找替代品
鼓励孩子尝试一些其他的活动，如阅读、运动、艺术等，这些活动不仅可以缓解孩子的焦虑和压力，还可以提高孩子的综合素质。
建立家庭约束
家长可以制定一些规定和约束，比如不允许孩子使用手机进入晚上9点以后，不允许孩子在学习和作业时间使用手机等。
建立明确的规则
家长和老师可以一起帮孩子定手机使用规矩，比如规定每天用手机的时间，明确哪些时候不能用手机。
提高自我约束能力
教孩子一些自我管理的方法，比如制定学习和生活的计划，并严格执行。
家长和老师做好榜样
家长和老师的手机使用行为会对孩子产生重要影响，因此需要以身作则，树立良好的榜样。
关注孩子的心理健康
家长和老师要时刻关注孩子的心理健康，不断沟通和交流，为孩子提供更多的心理支持和关爱。
营造积极的家庭氛围
家长应该营造一个温馨和谐的家庭氛围，多陪伴孩子，让孩子感受到家庭的温暖和关爱。
鼓励参加课外活动
让孩子参加各种课外活动，如体育、音乐、艺术等，帮助他们找到手机之外的兴趣和乐趣。
通过以上措施，可以帮助初中生逐步戒掉手机瘾，培养健康的生活习惯和自律能力。