对于初中生来说，提高耐力是一个循序渐进的过程，需要结合个人兴趣和身体条件，制定合适的训练计划。以下是一些建议：
有氧运动
慢跑：慢跑是提高耐力的有效方法，可以从较慢的速度开始，逐渐增加距离和时间。例如，开始时可以尝试慢跑1500米或2000米，然后逐渐增加距离。
篮球、足球：这些集体运动不仅有趣，还能提高耐力。每次锻炼时间应在一小时左右，通过不断的跑动和移动来提高耐力。
游泳：游泳是一项全身运动，对心肺功能的提升效果显著，同时能够锻炼到全身的肌肉群。
间歇训练
高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间的高强度运动和恢复期的间歇，可以有效提高耐力水平。例如，在跑步训练中，可以进行间歇式冲刺，即以全力冲刺30秒，然后缓慢恢复1分钟，再进行下一次冲刺。
核心力量训练
仰卧起坐、平板支撑、桥式运动：这些动作可以增强背肌、臀肌等关键肌群，提供稳定的身体支撑和动力输出，对于长时间持续运动的耐力提高十分重要。
伸展运动
身体前屈、侧弯、腿部伸展：每次训练可进行3-5种不同的伸展动作，每种动作保持15-30秒，频率为每周3-4次，有助于提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。
兴趣练习
趣味练习：通过篮球、足球等趣味运动来提高耐力，减少枯燥的耐力跑。例如，在篮球场上跑动运球、在足球场或空地上进行带球或传球射门等。
系统性训练
定期长跑：每周进行定期的长跑训练，逐渐增加距离和时间，以提高耐力。
目标设置和奖励机制：设置目标和奖励机制，鼓励学生努力跑出更好成绩。
心理调适
保持轻松心情：在跑步过程中，保持轻松愉快的心情，避免紧张，这样可以减少体力的消耗，提高耐力。
坚定意志：在长跑过程中，保持坚定的意志，克服困难，坚持到底。
结合以上方法，初中生可以制定适合自己的耐力训练计划，逐步提高耐力水平。建议在开始任何新的训练计划前，先咨询体育老师或专业人士，确保训练的安全和有效性。