针对初中生的田径训练，以下是一些建议和方法：
基础体能训练
跑步：从慢跑开始，逐渐增加时间和距离。可以采用间歇训练法，如30秒冲刺后休息30秒，重复5-10次，以提高心肺能力和耐力。
力量训练：通过自重训练（如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐）和器械训练（如哑铃、杠铃）来增强肌肉力量。
弹跳运动：如跳高、跳远和三级跳，这些运动有助于增强腿部肌肉和提高爆发力。
投掷运动：如标枪、铅球和铁饼，锻炼上肢力量和身体协调性。
技能掌握
基本动作练习：包括起跑、加速、冲刺、弯道跑等基本技巧的训练。
技术专项日：分项目训练，如短跑、跳远、投掷等，学生可以自选主项进行深入学习。
心理素质培养
模拟比赛：通过模拟比赛来提升学生的心理素质和应对策略。
团队接力赛：设置趣味挑战，增强学生的团队合作意识和集体荣誉感。
训练周期安排
准备期：以身体素质训练为主，每周安排3次训练，每次1.5小时。
训练期：逐步增加专项训练，每周安排4次训练，每次2小时。
比赛期：集中进行比赛模拟训练，每周安排3次训练，侧重于比赛技巧和心理调适。
营养和休息
营养搭配：根据训练强度和身体状况进行合理的饮食搭配，确保摄入足够的能量和营养。
休息与恢复：保证充足的休息和恢复时间，避免过度训练和受伤。
安全注意事项
热身与拉伸：每次训练前后都要进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。
循序渐进：训练强度应循序渐进，每周强度递增不超过10%。
通过以上方法，初中生可以系统地进行田径训练，提高身体素质、技能水平和心理素质，为参加校内外的田径比赛打下坚实的基础。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的安全性和有效性。