初中生跑步训练应该结合长跑和短跑的方法，以下是一些建议：
热身和拉伸：
每次跑步前都要进行热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
建立基础：
从较低的强度和距离开始，逐渐增加跑步时间和距离。每周安排3-4次跑步训练，每次20-30分钟。
提高耐力：
逐渐增加长跑的距离和时间，可以采用渐进式增加法，每周增加10-15%的跑步距离。
间歇训练：
增加短跑训练以提高速度和爆发力。可以进行间歇跑训练，即以高速跑步（如冲刺）随后休息的方式进行。
技巧训练：
注意正确的跑步姿势，保持挺胸抬头，均匀地呼吸。
休息和恢复：
跑步后要适当休息和恢复，以避免过度训练和受伤。保证充足的睡眠和饮食，避免长时间在同一种方式下运动。
目标设定：
制定合理的目标，激励自己坚持训练。可以参加学校或社区组织的长跑赛事，为自己设立具体目标。
选择合适的场地：
避免在交通繁忙、路面不平或有障碍物的地方跑步。学校操场、公园等是比较理想的跑步场地。
注意天气情况：
避免在恶劣天气下跑步，如大雾、大风、高温等。在炎热的天气里，要注意防晒和补充水分；在寒冷的天气里，要注意保暖，避免冻伤。
制定训练计划：
根据个人体能水平和身体状况进行，逐渐增加训练的强度和时间。例如，每天进行一次耐力练习和速度练习，或者每周安排3-4次跑步训练，每次20-30分钟。
呼吸方法：
在跑步过程中，保持稳定的呼吸频率，可以尝试用鼻子吸气，嘴巴呼气。呼吸要深长，以充分吸收氧气，供给肌肉运动所需。
心理调节：
在跑步过程中，可以设定可移动的目标为参照物，将跑步距离化整为零，以减轻心理压力。
冲刺阶段：
在比赛的最后阶段，可以适当加速，进行冲刺，以争取更好的成绩。
通过以上建议，初中生可以更有效地进行跑步训练，提高体能和跑步成绩。同时，也要注意身体的舒适度和健康，避免受伤。