中学生减重方法主要包括以下几个方面：
均衡饮食
避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，如青菜、苹果、鱼肉、鸡胸肉等。
控制饮食量，避免暴饮暴食，可以采用小碗小勺的方式来控制食量。
规律进餐，尽量定时定量进食，避免长时间的饥饿或过度饱食。
适量运动
每天保证至少30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉力量和提高基础代谢率。
增加日常活动量，减少久坐时间，如课间休息时起身走动，步行或骑自行车上下学等。
规律作息
保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每晚8小时以上。
避免熬夜，保持规律的作息时间。
良好心态
保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑情绪。
通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式来放松心情。
避免不良习惯
减少久坐不动的时间，定时起身活动。
避免边看电视边吃零食等不良饮食习惯。
其他方法
跳绳减肥法：跳绳是一种有效的有氧运动，有助于消除多余脂肪，促进血液循环。
步行瘦身：每天持续步行30分钟以上，有助于燃烧脂肪。
控制饮食：少吃零食，多吃水果蔬菜，营养均衡要多样。
建议
中学生在减重过程中，应综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和习惯等方面，制定科学合理的减肥计划。同时，需要保持积极乐观的心态，坚持运动和健康饮食，避免采取极端或不健康的减肥方法。家长和老师的支持和监督也是中学生成功减重的重要保障。