初中生想要跑步不累，可以遵循以下建议：
调整呼吸
呼吸是跑步中非常重要的部分。尝试采用“三步一呼，两步一吸”或“跑三步吸一口气，跑三步才呼气”的呼吸模式，这样可以延长呼吸时间，提高跑步效率，减少疲劳感。
用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸节奏均匀，避免急促呼吸。
合适的装备
穿着合脚、具有良好支撑和缓冲性能的运动鞋，避免穿帆布鞋、篮球鞋等不适合跑步的鞋子。
选择透气、舒适的运动服装，避免穿着过于紧身或厚重的衣物。
正确的跑步姿势
身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动。
步伐适中，不要过大或过小，尽量用前脚掌着地，减少对关节的冲击。
落地时，注意脚面不能和地面形成大的夹角，尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
热身和拉伸
跑步前进行适当的热身运动，如快走、活动关节等，可以减少受伤的风险。
跑步后进行拉伸运动，有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛。
控制跑步强度和时间
根据自身身体状况，逐渐增加跑步的强度和时间，避免过度运动。
每次跑步时间控制在20-30分钟左右为宜。
合理制定训练计划
制定合理的训练计划，避免一味追求高强度的训练，应该循序渐进，逐步提高运动强度和时间。
在训练中加入恢复时间，避免训练后影响学习。
保持心态稳定
保持轻松的心态，不要过度紧张或焦虑，这样可以更好地应对跑步中的挑战。
通过以上方法，初中生可以更轻松地进行跑步锻炼，减少疲劳感，提高跑步效率。